Личная и общественная гигиена на уроках физической культуры

Гигиена физической культуры


Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время. Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

Гигиена одежды и обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта.

Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.

Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания §3. Рациональное питание Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия.
Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

Гигиенические требования к пище.

Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище следующие: (Волынская Е.В.

Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. — Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000.)

2.Гигиена Физической культуры и спорт

научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов. При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др.

науки. Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к.

кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле — сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма.

Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова.

На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см2загрязненной кожи может находиться до 4000. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней.

Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к.

Личная гигиена в процессе занятий физической культурой

Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе. Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом.

Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями. Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.

Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня).

После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. Уход за ногами должен осуществляться систематически.

Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться индивидуальными шлепанцами.

После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки При занятиях физическими упражнениями

Личная гигиена в процессе занятия физическими упражнениями

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом.

Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье. Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. Личная гигиена составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. В суточном режиме спортсмена необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон. Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч.

Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.

Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания. Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями.

Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны

Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений

Введение Глава 1.

Гигиена студента 1.1 Личная гигиена студентов 1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений 2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания Заключение Список использованной литературы В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования.

Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Охрана и укрепление здоровья людей — важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим.

Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

Основы гигиены физической культуры

Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья человека.

Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта.

— М.: ФиС, 1984. Молодые специалисты, окончившие Вузы, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности. Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта.

Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого изучения — разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви.

Особенно оно важно для студентов, т.к.

строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений. Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма.

В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ. Общая гигиена. — М.: Медицина, 1984 Выполнение УГГ и закаливающих процедур; Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день

2.Гигиена Физической культуры и спорт

научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время; Минх А.А.
При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др.

науки. Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта.

Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой.

Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле — сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез.

При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см2загрязненной кожи может находиться до 4000. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней.

Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к.

строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений (стр.

1 из 3)

Введение Глава 1.

Гигиена студента 1.1 Личная гигиена студентов 1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений 2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания Заключение Список использованной литературы В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А.

Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Охрана и укрепление здоровья людей — важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды.

Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

advokat-martov.ru

Число таких детей примерно одинаково, и этот факт необходимо учитывать при определении двигательных режимов. Младший школьный возраст (7-10 лет).

Развитие детей в младшем школьном возрасте идет довольно интенсивно и относительно равномерно. В среднем ежегодно у мальчиков и девочек длина тела увеличивается на 4-5 см, масса тела — на 2-3 кг, окружность грудной клетки — на 1,5 -2 см. Продолжаются окостенение и рост скелета.

Происходит дальнейшее окостенение позвоночника (тел позвонков, остистых отростков), но завершается оно в более позднем периоде.

Позвоночник все еще гибок и податлив. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений.

Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. Инфо Целесообразно рано ложиться (22-23 часа) и рано вставать (6-7 часов).

Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма.

Гигиена кожи У здорового человека смесь кожных выделений имеет кислую реакцию, которая неблагоприятна для развития ряда опасных микробов.

При загрязнении пот и кожное сало разлагаются, снижая защитные свойства кожи.

Правильный гигиенический уход за кожей предотвращает воспалительные заболевания и преждевременное старение (образование морщин и складок, ухудшение цвета, снижение эластичности). С поверхности кожи необходимо постоянно удалять выделения сальных и потовых желез.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ на тему «Правила соблюдения личной гигиены в процессе занятий физическими упражнениями»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Мерлинская школаКраснинского района Смоленской области ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТна тему«Правила соблюдения личной гигиены в процессе занятий физическими упражнениями» по предмету физическая культура Обучающегося: Лавренкова Сергея ЮрьевичаКласс ____9_____Руководитель проекта: Солодова Татьяна Алексеевна«14» мая 2020г.Предполагаемыйпродукт(ы) проектаСистематизированный материал по данной темеЭтапы работы над проектом1. Подготовка.-определение темы и цели проекта;-подготовка материала к творческой работе;-установление способов предоставления результатов (форме отчёта) и критериев оценки результата и процесса;2. Планирование.определение источников, способов сбора и анализа информации;3.

Разработка проекта:накопление информации путём работы с литературой;обобщение.4. Оформление результатов.5. Работа над проектом6. Оценивание.7. Защита результата.Паспорт проектной работыТема проекта

«Правила соблюдения личной гигиены в процессе занятий физическими упражнениями»

Руководитель проектаСолодова Татьяна АлексеевнаОбразовательнаяобластьФизическая культураАвтор проектаЛавренков Сергей ЮрьевичКласс9Учреждение, на базе которого выполнялсяпроектМБОУ Мерлинская школаКраснинского районаСмоленской областиТип проектаИнформационныйЦель проектаИзучение правил личной гигиены при занятии физическими упражнениямиЗадачи проекта-Изучить влияния условий внешней среды на здоровье занимающихся физической культурой и спортом и их оздоровление;-разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья занимающихся физическими упражнениями и спортом;-повышение работоспособности, выносливости, обеспечения роста спортивных достижений.Проблемный вопрос: Какие правила личной гигиены существуют.Цель исследования: выяснить правила личной гигиены в процессе занятия физической культурой.